陳老師，自我懷疑

你好！陷入

我和朋友因為三觀不合而分道揚鑣。藥勇云開(中國大陸)Kaiyun·官方網站-登錄入口我不喜歡他的敢地性格，他也不認可我的做自價值，我們彼此在這段關系中的自我懷疑收獲很少，內心也很少得到滿足或感覺幸福。陷入雖然這段關系結束得很平靜，藥勇既沒有爭吵也沒有結語，敢地只是做自默默地分開繼續做各自的事情，但有時我會陷入自我懷疑，自我懷疑有時也會沉迷于我們過去的陷入云開(中國大陸)Kaiyun·官方網站-登錄入口美好時光，希望得到他的藥勇認可和支持。請問我該繼續做自己嗎？我能夠得到理解、敢地認可和支持嗎？如何讓自己自信起來？

——讀者

讀者：

你好！做自

一個人或一份關系之所以重要，不是因為對方多么特別，而是因為你對這個人或這段關系的重視和投入。在短篇小說《小王子》中，小王子覺得玫瑰珍貴，是由于他每天都澆灌它，人和人之間的關系也是如此。你可能曾經花了很多時間和朋友在一起，你們彼此傾訴心事，相互惦念，是你把對方變得重要。未來在你的手中，你也可以選擇和他人建立這樣的關系，為別人付出較多的時間，讓他成為對你來說特別的人。

很多人在結束一段關系時都會懷疑自己是否值得被愛，有這種感受是正常的。如果你深深地愛一個人，就會想在他面前展現自己，希望對方看到自己身上的美好之處，能夠懂得自己內心真實的聲音。當你付出了那么多的努力，讓他了解了自己之后，你們之間的關系結束了，你很可能會想：這難道是因為他覺得我沒有價值，不值得被愛嗎？

不只在結束一段關系后，很多人都會經歷一段自我價值不確定的階段：我是一個有魅力的人嗎？我善解人意嗎？我真的有工作能力嗎？人就是這樣一種動物，在很多時刻，由于各種原因，你會自我懷疑，但這不意味著你真的沒有價值。你需要把自己的感受和真實的情況區分開。

在低落情緒的影響下，人容易陷入自我懷疑，看不到自己的優點、成就和價值。在這種情況下，你不要在內心批評辱罵自己。你要學會意識到這些自我傷害，停下來，轉移自己的注意力，做一些你愿意做的有意義的小事，哪怕是做一個俯臥撐、撿紙、扔垃圾。任何小事對自己、對世界都是有意義的，都會讓你感覺好一點。

有的時候一個人因為別人的態度和行為懷疑自己，恰恰是由于他知道自己的不足，又無法接納它，想要掩飾。當一個人沒有足夠的“成功”去支撐自己某方面能力的時候，他就會不確信自己的能力。

如果你的價值不被對方認可，你可能需要更大度一些。有時候大度溫和地理解對方的立場，就是一種贏。而當一個人失去控制，出口傷人，情緒表達激烈時，就是一種輸。我希望你能想清楚輸贏的定義，如果你能夠有理有據地嘗試跟對方協商，并且能夠表達出對對方立場的理解、觀點和感受的體諒，那么你很有可能能夠引導一場情緒平穩的對話，同時會在內心為自己點贊。如果你平時很少這樣做，最開始做得很可能不會很完美，你也不需要做得很完美，你只要走出一小步就好了。

請你做一個更加開闊的、勇于展現自己的人。自我有很多的版本：現在的自我，理想的自我，過去的自我。我希望你能夠接納和喜歡現在的自我，同時嘗試去做一些事情，讓自我變得更加豐富。做內心想做的事，將想法付諸行動。

你要對未來的感情有信心。當你勇敢地做自己，做自己想做的各種事情時，你就會變得更加自信。

中國科學院心理研究所教授 陳祉妍

（中青報·中青網見習記者 李丹萍 記者 郭韶明整理）