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揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?孔小平

春節(jié)就要到了，心理回家過(guò)年對(duì)很多年輕人來(lái)說(shuō)，教何既期待又怕辜負(fù)，高情kaiyun體育全站入口還沒回家，商地就已經(jīng)演了好多場(chǎng)心理大戲。聊天糾結(jié)、心理矛盾等小情緒也產(chǎn)生了，教何甚至#過(guò)年如何在親戚面前包裝自己#都上了熱搜。高情

雖然有網(wǎng)友開玩笑說(shuō)“出門在外，商地身份都是聊天自己給的”，但如何把自己“包裝”成一個(gè)高情商的心理人，可以來(lái)看看心理專家怎么支招。教何記者就此采訪了倫敦大學(xué)學(xué)院心理學(xué)博士、高情英國(guó)心理學(xué)會(huì)特許咨詢心理學(xué)家陳志林。商地

1 頻繁面臨催婚和生娃，聊天甚至產(chǎn)生“愧疚心” 建議：展示自己的成長(zhǎng)并與父母產(chǎn)生同理心

有時(shí)候即便親戚沒有惡意，但頻繁被催結(jié)婚與生娃，也是很糟糕的體驗(yàn)。而且也會(huì)對(duì)父母產(chǎn)生愧疚心理，畢竟父母對(duì)孩子總是有期望的，即便他們不說(shuō)，孩子心里也清楚，當(dāng)沒有達(dá)到目標(biāo)時(shí)，kaiyun體育全站入口就會(huì)對(duì)父母有愧疚。

陳志林表示，當(dāng)一個(gè)成年人面對(duì)人生重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)時(shí)，出現(xiàn)逃避的心理是很正常的。同時(shí)，除了適當(dāng)內(nèi)疚，人還會(huì)產(chǎn)生“錯(cuò)誤內(nèi)疚”。

“錯(cuò)誤內(nèi)疚”的意思是，本來(lái)不應(yīng)該內(nèi)疚的情況，你卻感到內(nèi)疚。心理學(xué)家蘇珊曾打過(guò)這么一個(gè)比喻：這種情況就像汽車報(bào)警器，它本來(lái)是防賊的，但是因?yàn)楦袘?yīng)器的一些屬性，路過(guò)的行人、狗、駛過(guò)的卡車，也會(huì)讓它發(fā)出警報(bào)。

“錯(cuò)誤內(nèi)疚”跟它的原理差不多。每個(gè)人內(nèi)心都會(huì)有一個(gè)內(nèi)疚感應(yīng)器，只要接收到別人發(fā)出的某些信號(hào)，就覺得內(nèi)疚，不管是不是真的給人造成了傷害。蘇珊指出，“錯(cuò)誤內(nèi)疚”其實(shí)與傷害他人無(wú)關(guān)，但是與我們認(rèn)為自己傷害了他人有關(guān)。

“錯(cuò)誤內(nèi)疚”比較容易出現(xiàn)在親近的關(guān)系中，因?yàn)槿藗儽容^容易對(duì)陌生人保持理性，但對(duì)親近的人則更主觀和感性。我們大多數(shù)人一看到自己所關(guān)心的人不高興，就會(huì)不自覺地往自己身上攬責(zé)任。

所以在面對(duì)催婚、生娃時(shí)，陳志林建議，有兩件重要的事情可以做：

一個(gè)是，父母很多時(shí)候“不放心”“擔(dān)心”，當(dāng)中有對(duì)孩子能力的不信任，所以要讓父母看到你已經(jīng)長(zhǎng)大成人，有足夠成熟的人格和能力來(lái)規(guī)劃和經(jīng)營(yíng)自己的生活。

另一個(gè)則是理解父母為什么這么做和這么想，也就是跟父母產(chǎn)生同理心。不光是要理解父母，也要告訴父母你是怎么理解的。所以當(dāng)父母談到催婚話題，如果你還像學(xué)生時(shí)代那樣撒嬌、反抗、敵對(duì)，那就是無(wú)效的。

陳志林建議，應(yīng)該先同理父母在催婚催娃背后的心路歷程，然后再和父母談?wù)撟约旱南敕ê陀?jì)劃，比如“是是是，我也很著急，但就是找不到啊。”這種反饋是“同理心溝通”，很容易化解矛盾。

同時(shí)，還可以展示自己的脆弱與無(wú)奈，比如“我不是不想結(jié)婚，只是現(xiàn)在合適的對(duì)象實(shí)在是太難找了”。適時(shí)展示一些自己的脆弱，這也是拉近關(guān)系的有效途徑。

陳志林說(shuō)，指望父母不催，是不切實(shí)際的。家人之間各自用自己認(rèn)為“好”的方式去愛對(duì)方，這是從成為家人開始就已經(jīng)在做的事情，并非一朝一夕，需要我們用平常心看待。

2 高敏感人群易對(duì)正常關(guān)懷“防御性傾聽” 建議：了解自身的敏感點(diǎn)，提高心理素質(zhì)

常常有網(wǎng)友說(shuō)，在與親戚朋友聊天時(shí)，被問(wèn)到很私人的生活情況——工作怎么樣？收入可還行？房子買沒買等等，感覺被冒犯。對(duì)于這個(gè)現(xiàn)象，陳志林表示，有此感受的網(wǎng)友可能是“高敏感群體”或者“低自我價(jià)值感群體”，他們很容易產(chǎn)生“防御性傾聽”。

陳志林說(shuō)，一年走一次的親戚難免有些生疏，有時(shí)候親戚朋友詢問(wèn)生活狀況是善意的，甚至是為了起個(gè)話頭，但也容易被“防御性傾聽”揣測(cè)為“話里有話”。雖然防御性傾聽是一種本能的自我保護(hù)，但也是破壞人際關(guān)系的大殺手，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致很多的傷害。

春節(jié)聊天時(shí)，如果覺察到自己出現(xiàn)了以下狀態(tài)，就有可能陷入“防御性傾聽”：比如，努力找對(duì)方話里有哪些是指責(zé)自己的，又有哪些是傷害到自己的，或者總覺得對(duì)方的話里有所指，背后似乎有“潛臺(tái)詞”，等等。

陳志林說(shuō)，其實(shí)進(jìn)入“防御性傾聽”時(shí)，專注的就不再是溝通的內(nèi)容本身，而變成了逐字逐句的警惕，以識(shí)別出對(duì)方所做的攻擊和造成的傷害等等。

防御性傾聽通常多發(fā)于“高敏感群體”和“低自我價(jià)值感群體”。高敏感群體對(duì)外界信息過(guò)度敏感，容易感受到攻擊，甚至過(guò)度解讀他人的言辭。而低自我價(jià)值感群體，則容易自我否定，對(duì)他人言辭高度敏感，害怕受到更多指責(zé)，所以處于防御狀態(tài)。

如果意識(shí)到自己可能在“防御性傾聽”，不妨提醒自己，有意識(shí)地把注意力集中在對(duì)方言語(yǔ)中客觀事實(shí)的部分，而不是判斷評(píng)價(jià)的部分。盡管這并不容易，但是可以通過(guò)刻意練習(xí)形成習(xí)慣。同時(shí)在與對(duì)方互動(dòng)時(shí)，避免使用攻擊性的措辭。另外也要深入反思自己，了解自身的敏感點(diǎn)，努力提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挫折的能力。

3 春節(jié)還未到，“過(guò)年恐懼癥”先到了建議：保護(hù)邊界的同時(shí)學(xué)會(huì)理解

可以肯定的是，大多數(shù)人在過(guò)年期間會(huì)遭遇各種“關(guān)心”，如何得體地回應(yīng)這些關(guān)心，確實(shí)讓人撓頭。

陳志林表示，這其實(shí)是一種“過(guò)年恐懼癥”，不過(guò)，它并不屬于真正意義上的社交恐懼癥，而是一種焦慮情緒?！斑^(guò)年恐懼癥”確實(shí)存在我們生活中，并且越來(lái)越引起關(guān)注。

“我們需要認(rèn)清自己焦慮的本質(zhì)，焦慮和空想沒有任何意義。只有我們努力提升自己的認(rèn)知，改變自己的行為習(xí)慣，才能解決大多數(shù)的問(wèn)題。”陳志林表示，可以先建立一些認(rèn)知來(lái)提前紓解焦慮。

真正的溝通不是只說(shuō)“好”的，而捂著那些“不好”的。有效的溝通是坦誠(chéng)地交流，將心中真實(shí)的想法一一表達(dá)，化解彼此心中的疑慮和猜忌，達(dá)成新的理解和共識(shí)。

比如，學(xué)會(huì)保護(hù)自己的邊界。如果春節(jié)期間被親朋好友各種“逼問(wèn)”，不妨讓自己微笑一過(guò)，沉默不語(yǔ)是解決方法的措施之一，畢竟當(dāng)事人都沒有接話題，別人也許就不好意思再說(shuō)下去。

另外，如果親戚讓你不高興，也可以適當(dāng)將你的感受傳達(dá)給對(duì)方，可以明確地告知“我不喜歡你這樣做”“這句話會(huì)冒犯到我”。不過(guò)，需要注意的是，你可能會(huì)在溝通這些想法的過(guò)程中被無(wú)視，很難獲得及時(shí)性的積極效果。

同時(shí)也要學(xué)會(huì)理解。陳志林說(shuō)，老人常說(shuō)，走親戚，走親戚，親戚關(guān)系就是走著走著才變近的。或許那些讓你抗拒的連珠炮似的發(fā)問(wèn)，或許只是想打破僵局，挽救一把即將消失的遠(yuǎn)房“親情”，那是屬于他們老一輩的溫情。

另外，忌盲目攀比，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。春節(jié)焦慮，除了外部環(huán)境帶來(lái)的壓力，還有一部分源自我們的內(nèi)心。

至于網(wǎng)友們提到的如何包裝自己，其實(shí)就是成為一個(gè)高情商的人，陳志林說(shuō)，有一個(gè)特別有用的心理學(xué)點(diǎn)，那就是嘴要甜。多說(shuō)一些好聽的話，每個(gè)人都會(huì)更開心一些，人際關(guān)系也就更容易相處一些。

一家老小聚齊的時(shí)候，欣賞和感謝不僅對(duì)當(dāng)事人來(lái)說(shuō)是一份認(rèn)可和滋養(yǎng)，對(duì)家庭中的其他成員來(lái)說(shuō)，更提供了一種積極正向的示范——對(duì)最年長(zhǎng)的長(zhǎng)輩表達(dá)感謝，謝謝從小到大你收到的來(lái)自于他的關(guān)愛；也可以再次提及長(zhǎng)輩最驕傲或者最不容易的往事，表達(dá)你真心的敬佩和欣賞；如果攜帶著伴侶、孩子回家，可以當(dāng)著大家的面，痛快地“撒一把狗糧”，謝謝你的伴侶和孩子，這樣做不僅溫暖了你的小家庭，也讓容易焦慮的長(zhǎng)輩們放心——你看，我們過(guò)得不錯(cuò)呢。

【責(zé)任編輯：李丹萍】

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922 狂野巫師59

界面設(shè)計(jì)挺好的，但功能上還有待提升。

2025-12-23 22:15 不推薦

憂郁龍0：整體不錯(cuò)，但是加載時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。來(lái)自中江島82

憂郁狼8：軟件還可以，但是有些功能感覺用不到。來(lái)自老沙府57

神秘勇士22 回復(fù) 快樂(lè)龍53：功能太少，與描述不符，不推薦購(gòu)買。來(lái)自下湖盟41

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436 快樂(lè)鷹97

穩(wěn)定性很好，運(yùn)行流暢，沒有發(fā)現(xiàn)任何bug。

2025-12-23 13:57 不推薦

神秘龍10：更新后出現(xiàn)了更多問(wèn)題，希望盡快修復(fù)。來(lái)自老海府73

憂郁鷹65：功能太少，與描述不符，不推薦購(gòu)買。來(lái)自北海州45

幸運(yùn)狐11 回復(fù) 憂郁忍者70：軟件太占內(nèi)存，導(dǎo)致電腦運(yùn)行緩慢。來(lái)自中州河97

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959 暗黑海盜9

更新后出現(xiàn)了更多問(wèn)題，希望盡快修復(fù)。

2025-12-23 1:40 不推薦

幸運(yùn)狼33：穩(wěn)定性很好，運(yùn)行流暢，沒有發(fā)現(xiàn)任何bug。來(lái)自南州盟11

快樂(lè)鷹4：界面設(shè)計(jì)挺好的，但功能上還有待提升。來(lái)自北州市28

幸運(yùn)忍者48 回復(fù) 清新勇士27：非常好用，功能強(qiáng)大，完全滿足了我的需求。來(lái)自下村島43

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345 自由虎99

適合日常使用，但對(duì)于專業(yè)人士可能不夠用。

2025-12-23 2:54 不推薦

快樂(lè)狼53：功能太少，與描述不符，不推薦購(gòu)買。來(lái)自新京府53

憂郁忍者75：穩(wěn)定性很好，運(yùn)行流暢，沒有發(fā)現(xiàn)任何bug。來(lái)自下州府14

清新龍54 回復(fù) 神秘狼68：軟件還可以，但是有些功能感覺用不到。來(lái)自東海府21

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498 寂靜騎士55

軟件還可以，但是有些功能感覺用不到。

2025-12-23 20:17 不推薦

瘋狂虎13：經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。來(lái)自下村河70

憂郁勇士37：更新后出現(xiàn)了更多問(wèn)題，希望盡快修復(fù)。來(lái)自西田盟11

瘋狂鷹56 回復(fù) 清新虎45：非常好用，功能強(qiáng)大，完全滿足了我的需求。來(lái)自西京村47

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133 幸運(yùn)鷹31

經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。

2025-12-23 22:30 不推薦

暗黑勇士71：功能太少，與描述不符，不推薦購(gòu)買。來(lái)自老京府86

憂郁鷹28：經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。來(lái)自西村鎮(zhèn)29

神秘巫師50 回復(fù) 快樂(lè)巫師10：性價(jià)比很高，推薦給需要的朋友。來(lái)自老山區(qū)97

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413 自由龍52

經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。

2025-12-23 21:22 不推薦

狂野狼8：性價(jià)比很高，推薦給需要的朋友。來(lái)自中州府49

清新海盜22：價(jià)格適中，但希望未來(lái)版本能增加更多功能。來(lái)自南田鎮(zhèn)45

憂郁海盜62 回復(fù) 清新忍者72：經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。來(lái)自下林島73

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828 狂野騎士52

整體不錯(cuò)，但是加載時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。

2025-12-23 24:14 不推薦

狂野狼34：更新及時(shí)，客服響應(yīng)迅速，解決了我遇到的問(wèn)題。來(lái)自南州縣67

幸運(yùn)巫師65：性價(jià)比很高，推薦給需要的朋友。來(lái)自新沙島43

快樂(lè)海盜63 回復(fù) 快樂(lè)巫師84：界面設(shè)計(jì)挺好的，但功能上還有待提升。來(lái)自東沙州10

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337 狂野龍38

價(jià)格適中，但希望未來(lái)版本能增加更多功能。

2025-12-23 14:33 不推薦

清新騎士74：安裝簡(jiǎn)單，用戶界面友好，新手也能輕松上手。來(lái)自下州縣57

快樂(lè)龍78：更新及時(shí)，客服響應(yīng)迅速，解決了我遇到的問(wèn)題。來(lái)自南沙區(qū)11

神秘虎15 回復(fù) 寂靜狐1：非常好用，功能強(qiáng)大，完全滿足了我的需求。來(lái)自上江市90

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191 瘋狂狼45

整體不錯(cuò)，但是加載時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。

2025-12-23 6:28 不推薦

瘋狂勇士15：經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。來(lái)自南林區(qū)98

幸運(yùn)海盜87：更新后出現(xiàn)了更多問(wèn)題，希望盡快修復(fù)。來(lái)自中田市39

暗黑勇士71 回復(fù) 憂郁巫師55：客服不夠?qū)I(yè)，問(wèn)題沒有得到有效解決。來(lái)自東山島57

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284 暗黑勇士41

經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。

2025-12-23 15:53 不推薦

自由虎99：經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。來(lái)自新江村17

狂野狼88：界面設(shè)計(jì)挺好的，但功能上還有待提升。來(lái)自北林區(qū)59

瘋狂鷹69 回復(fù) 憂郁忍者18：更新及時(shí)，客服響應(yīng)迅速，解決了我遇到的問(wèn)題。來(lái)自上江村12

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133 清新鷹13

軟件還可以，但是有些功能感覺用不到。

2025-12-23 17:15 不推薦

暗黑龍51：經(jīng)常出現(xiàn)崩潰，體驗(yàn)很不好。來(lái)自老沙縣85

瘋狂騎士76：性價(jià)比很高，推薦給需要的朋友。來(lái)自中林盟3

幸運(yùn)狐6 回復(fù) 瘋狂忍者30：安裝簡(jiǎn)單，用戶界面友好，新手也能輕松上手。來(lái)自西沙島50

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